ここ3年ほど、週に1～2回、ジムで筋トレをしています。 はっきりいって、つまらないです。 筋トレほどつまらないことはなかなかないと思います。 よく続いていると思います。 成果はあります。 たとえいやいやでも、続けてさえいれば成果は出ます。 体に厚み…

私の現在の体脂肪率は、現在10.5%です。 2年前は17%ありました。 ちょっとずつちょっとずつ体脂肪を落として10.5%になりました。 ここ2年で体脂肪率10～17％を経験したわけですが、7%程度の差で体型には大きな違いがありました。そして、カラダのラインがす…

リバウンドしないたった一つの方法 それは 続けることです 「ダイエットと身だしなみ会議」では 体重の減らし方、体調を改善する方法を紹介しています。 紹介しているどの方法も実践すれば確実に効果が出ますが、やめてしまえば元に戻ります。 食事を気にし…

きちんと食事を取っていても、どうしてもお腹が空いてしまうことはあります。お酒につまみが必要な方もいます。 ダイエット中、小腹が減った時には何を食べれば良いのでしょうか？ 「ダイエットと身だしなみ会議」が推奨するおやつをまとめました。 ［目次］…

食事は楽しいし、我慢したくない！と思われるかもしれませんが、満腹にならなくても食事は十分楽しいですよ。 満腹しないことに慣れると、たまにお腹いっぱいになると「苦しくて馬鹿みたいだ」と思うようになります。 なにより、 満腹にならないほうが食事が…

毎日使う石鹸ですが、 どんなタイプをお使いでしょうか 私は数年前から固形石鹸を使用しています この記事では 私が固形石鹸を使用している理由と おすすめの石鹸をご紹介します ［目次］ なぜ固形石鹸を使うのか おすすめの固形石鹸 匂いがすっきりしている…

温泉や炭酸泉、サウナなど、さまざまな効能が謳われていますが、なかなかその効果を実感することができません。 なぜでしょうか？ それは、通う頻度が少ないからです。 効果効能を実感したかったら、週に1回は行くことをおすすめします。 温浴施設での勤務経…

ぼくたちのソウルフード、ラーメン 太る太ると思いながらもついつい食べてしまいます。 かくいう私も、週に1回食べてます ラーメンを食べても太らないように、私が実践しているラーメンの食べ方をお教えいたします。 ［目次］ 大盛りにしない 回数を決める …

運動を始めたい！ という方には、まずは「ウォーキング」をおすすめします いきなりジョギングを始めても、続けるのは至難の技 ゆるりと始められて、継続するのも容易なウォーキングがベストチョイスです ウォーキングをすすめる理由 気楽に始められる お金…

驚愕のデータをお見せします ［成人男性の平均摂取カロリーと平均体重］ 1985年 平均体重 64kg 平均摂取カロリー 2088kcal 2010年 平均体重70.5kg 平均摂取カロリー 1849cal 私はこのデータを初めて見たときはびっくりしました 意味がわからない 摂取カロリ…

冷え性にお悩みの方 冷え性は治ります 簡単に治ります 私がどうやって冷え性を克服したのか 全部書かせていただきます ［目次］ 冷え性は筋トレで治る 冷え性対策の筋トレ タンパク質を積極的に摂りましょう 最後に 明治 プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイ…

私の経験上、 ダイエットして体脂肪を落としても 下っ腹は凹みません 腹筋をいくらやっても凹みません 下っ腹を凹ますには、腸環境の改善とインナーマッスルの強化の両面から対策する必要があります めんどくさいですね。。。 けど、 それぞれの対策を習慣に…

ダイエットに失敗する一番の理由は 「食事制限に耐えられない」からだそうです うん、わかります 食事は楽しいですものね しかし、 食べたいものを食べたい時に食べたいだけ食べていたら、 体重を減らすなんてできるわけがありません そこで私が提案するのは…

私は デブはデブのままでよいと思っています なぜなら そのほうがスマートな私が光り輝くから 我ながらクズのような考えですが そう思っているのだからしょうがない 太い人もいれば、細い人もいて 筋肉質な人もいれば、プヨっとした人もいる いろんな人がい…

以前、私の周りの 体のしまっている人 スマートな体型の人に聞いたことがあります 対象は30代半ば以降の男性です ［質問］ どうやって体型を作っていますか？ 答えは二種類しかありませんでした 「日常的に運動している」 と 「なにもしていない」 です 「日…

食べ物で白髪が減るかもしれない と思ってます 私は、とあるサプリを飲み始めたら 白髪が減りました 私の勘違いかもしれないし 万人に効果があるとは思っていませんが、 もしかしたら効果がある方もいらっしゃるかもしれませんので、 私の白髪がどうやって減…

ダイエットをしているなら ジュースを飲むのはなくしたい 誰もがそう思います しかし、それが難しい おいしいですからね、ジュースは それでも 体重を減らしたいならジュースは減らすしかありません 炭酸飲料500mlで角砂糖10～16個相当の糖分が含まれている…

こんにちは ご覧いただきありがとうございます 今回は 私の考える「太りづらい食事の選び方とその基準」を書かせていただきます カロリーとか油脂がとかオメガ3脂肪酸だとか 考えるだけで嫌になってしまいますね ですので 私の基準はそんなものは気にしませ…

サウナに入っても やせられません 汗をかいて 水分が抜けて 一時的に体重が落ちるだけです サウナは、ダイエットのためではなくて 気持ちよいから入るのですね 私は温浴施設が好きで 週に1回くらいは近所の日帰り温泉に行っています サウナは実は好きではあ…

お米を減らして体重を減らす

ただ体重を減らす 脂肪を減らすだけであれば 運動をする必要はないですよ まずは食生活を改善しましょう そもそも ダイエットを始めるにあたって あれもこれもと手をつけると 続きません 継続できないと 効果は出ないし 維持もできません 私のオススメするダ…

腸活が流行ってますね 新聞の広告などでもよく見ます 私もやっています もう10年になります 「腸活」ってなに？ それは「腸を整えること」です 私の経験上、 腸の調子がよいと いいことしかありません なにしろ 身体の調子がいい 私の腸活と 継続する方法な…

カロリーって難しいですよね 800カロリーとか言われても それが多いのか少ないのかわかりません ですので 外食するときにメニューにカロリーが書いてあっても 全然気にしません だってわかりませんから 私が気にするのは 食材の形が残っているかどうか、です…

痩せたいと思ったら まずはダイエットを始めてしまいましょう まずは夕食のお米を減らしてみましょう 普段大盛りにしているなら普通盛りに 普通盛りなら1/3に 深く考える必要はありません ほんのちょっと日々の摂取カロリーを減らせば 確実に体重は落ちてい…